Was fehlt dir? Was nervt? Was würdest du sofort rauswerfen? Schreib es hier rein — es geht direkt an den Entwickler und niemand sonst liest es.

Die kurze Führung durch die App: wo was liegt und was du wo eintragen kannst. Dauert eine Minute und du kannst jederzeit abbrechen.

Nach Art, Ausrüstung und Einschränkungen, mit Progression — oder ich sehe deinen eigenen Plan kritisch durch.

Wiege dich morgens, nüchtern, nach dem Klo. Der Trend über Wochen zählt, nicht der einzelne Tag.

Einmal messen reicht — diese drei ändern sich nicht. Sie sind die Grundlage für Größenempfehlungen.

Immer morgens, nüchtern, entspannt ausatmen. Taille an der schmalsten Stelle, Hals direkt unter dem Kehlkopf. Aus Taille, Hals und Größe schätzt die Navy-Formel deinen Körperfettanteil auf etwa drei Prozentpunkte genau — deutlich verlässlicher als jede Schätzung nach Foto.

Der Reiz muss steigen, sonst passt sich der Körper nicht weiter an — mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder sauberere Ausführung bei gleicher Last. Das hier ist ein Rhythmus, keine Berechnung: Wann genau du erhöhen kannst, weiß nur dein Trainingslogbuch. Sobald wir das Training mit erfassen, wird daraus ein echter Vorschlag pro Übung.

Immer gleiche Stelle, gleiches Licht, morgens. Der Vergleich über Wochen zeigt mehr als die Waage. Diese Fotos bleiben nur auf diesem Gerät und werden nirgends hochgeladen.

Aus deinen Werten, deinem Ziel und deinen Vorlieben baue ich dir einen Vorschlag — oder ich schaue mir an, was du schon isst, und sage dir, wo es hakt.

Training, Ernährung, Schlaf, Belastung und Supplements zusammen — nicht vier getrennte Gutachten, sondern ein Konzept, das die Wechselwirkungen benennt. Dauert etwas länger, weil du mehr angeben musst.

Nur einen Bereich prüfen lassen kannst du weiterhin dort, wo er hingehört: Ernährung unter Nutrition, Training unter Body.

Wichtig: das wirkt nur auf diesem Gerät. Was hier steht, erscheint bei dir im Heute-Tab als Banner — bei den Testern nicht. Deren App liest die Aktionen aus der eingebauten, datierten Liste, und die kommt mit dem nächsten Update. Dieses Feld ist dein schneller Blick darauf, wie ein Banner aussieht, und dein Notfall-Override. Leer lassen blendet es aus. Läuft weder hier etwas noch eine datierte Aktion, zeigt die Karte von selbst den Satz, dass dort fast immer eine Aktion läuft — der ist immer wahr und kann nie veralten. Schreib „bis zu", nie eine nackte Prozentzahl.